ایران مارینا مرکز غواصی بین المللی مارینا
۱۰ کاری که هرگز نباید بلافاصله پس از غواصی انجام دهید
غواصی میتواند تجربهای لذتبخش و سرگرم کننده باشد، اما همراه با آن خطرات بالقوهای برای سلامتی نیز وجود دارد. به عنوان غواصان گواهیشده، ما آموزشهای لازم را در مورد اقدامات پیش از غواصی و پس از آن دریافت کردهایم، اما به همان اندازه مهم است که بدانیم پس از غواصی چه کارهایی را نباید انجام دهیم. این موضوع تنها مختص غواصان تازهکار نیست؛ بسیاری از غواصان باتجربه نیز ممکن است از این نکات غافل شوند یا فراموش کنند.
برنامهریزی برای غواصی نیازمند آمادگی کامل و انجام بررسیهای ایمنی متعددی است که باید پیش از غواصی انجام دهید. این موارد در دوره PADI Open Water Diver بهخوبی توضیح داده شده و تمرین میشود. اما مراقبت های ایمنی پس از غواصی بهصورت یک چک لیست ارائه نمیشود و ممکن است بسیاری از غواصان نکات مهم آن را فراموش کنند.
در این مقاله، به بررسی نکات کلیدی در مورد کارهایی که پس از غواصی باید از آنها اجتناب کنید، خواهیم پرداخت. همچنین فهرستی از کارهای که بعد از غواصی می توانیم انجام دهیم را برای شما شرح خواهیم داد و در آخر نگاهی دقیق تر به برخی از مهم ترین کارهایی که باید بعد از غواصی انجام داد خواهیم انداخت . با ما همراه باشید تا با ۱۰ کاری که نباید بلافاصله پس از غواصی انجام دهید، آشنا شوید
اشتباهات رایج پس از غواصی
پرواز بعد از غواصی
کوهنوردی یا رانندگی بعد از غواصی
زیپ لاین بعد از غواصی
ماساژ بدن بعد از غواصی
استراحت در وان آب گرم یا دوش بعد از غواصی
نوشیدن الکل بعد از غواصی
غواصی آزاد بعد از غواصی اسکوبا
ورزش بعد از غواصی
پرش از زمان استراحت بر سطح
نادیده گرفتن وضعیت بدن
۱- پرواز بعد از غواصی
پرواز پس از غواصی یکی از خطرات شناختهشده برای غواصان است. این موضوع بهطور مداوم در دنیای غواصی مورد توجه قرار میگیرد، زیرا غواصان میخواهند از تعطیلات خود نهایت استفاده را ببرند و تا جایی که ممکن است زمان بیشتری را به غواصی اختصاص دهند.
دلیل اصلی اجتناب از پرواز بلافاصله پس از غواصی، فشار کابین هواپیما است. با افزایش ارتفاع، فشار هوای داخل کابین کاهش مییابد. وقتی بلافاصله پس از غواصی پرواز میکنید، کاهش فشار هوا مشابه به صعود سریع در هنگام غواصی است. این تغییرات فشار میتواند باعث تبدیل نیتروژن جذبشده در بدن به حبابهای گاز شود که بسیار خطرناک است.
هرچه مدت و عمق غواصی بیشتر باشد، نیتروژن بیشتری در خون و بافتها جذب میشود. پس از بازگشت به سطح، فشار محیط کاهش مییابد و نیتروژن به حبابهایی تبدیل میشود که میتواند باعث مشکلات جدی شود. برای جلوگیری از این مشکلات، نیتروژن باید به آرامی از ریهها و بدن خارج شود. اگر صعود یا تغییر ارتفاع سریع باشد، این نیتروژن میتواند حبابهایی در خون یا بافتها ایجاد کند که دردناک و حتی کشنده است. این وضعیت به بیماری رفع فشار معروف است.
برای کاهش خطرات، توصیه میشود که قبل از پرواز پس از غواصی، مدت زمان مناسب را انتظار بکشید. بهطور کلی، پیشنهاد میشود پس از هر نوع غواصی، حداقل ۲۴ ساعت در سطح زمین بمانید. این قانون شامل تمام انواع غواصی است و زمان اضافی بهعنوان محافظت اضافی برای راحتی خاطر عمل میکند.
دستورالعملهای پرواز پس از غواصی از شبکه هشدار غواصان (DAN):
برای غواصی در ارتفاعات کابین بین ۲۰۰۰ تا ۸۰۰۰ فوت (۶۱۰ تا ۲۴۳۸ متر) برای غواصانی که علائم بیماری رفع فشار (DCS) ندارند، DAN دستورالعملهای زیر را ارائه میدهد:
برای غواصی بدون فشار: حداقل ۱۲ ساعت قبل از پرواز صبر کنید.
برای چندین غواصی در یک روز یا چندین روز غواصی: حداقل ۱۸ ساعت قبل از پرواز صبر کنید.
برای غواصی که نیاز به توقف رفع فشار دارد: حداقل ۲۴ ساعت قبل از پرواز صبر کنید.
همچنین، اگر زمان پرواز ممنوعی که در کامپیوتر غواصی شما نشان داده شده است، باید زمان بیشتری صبر کنید. بسیاری از غواصان برای اطمینان از ایمنی، قبل از هر نوع غواصی، یک فاصله ۲۴ ساعته در سطح برنامهریزی میکنند و این زمان را به استراحت یا کاوش در جاذبههای بالا اختصاص میدهند.
۲- کوهنوردی یا رانندگی بعد از غواصی
ممکن است متوجه شوید که فعالیتهایی مانند رانندگی یا پیادهروی به ارتفاعات بالا، مثلاً کوههای با ارتفاع ۱۰۰۰۰ فوت (۳۰۴۸ متر)، میتواند خطر ابتلا به بیماری رفع فشار (DCS) را افزایش دهد. در یک هواپیمای مسافری معمولی، فشار کابین معادل ارتفاع ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ فوت (۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ متر) بالاتر از سطح دریا است. بنابراین، قرار گرفتن در ارتفاع مشابه میتواند همان خطرات را به همراه داشته باشد.
گفتنی است که غواصی در ارتفاعات نیز وجود دارد و برای آن نیز دستورالعملهای خاصی وجود دارد که باید رعایت شود. این نوع غواصی به نام "غواصی در ارتفاع" شناخته میشود.
در ۲۴ ساعت اول پس از غواصی، باید از فعالیتهایی مانند کوهنوردی خودداری کنید. اگر قصد دارید کوهنوردی و غواصی را در یک سفر ترکیب کنید، توصیه میشود که ابتدا به کوهنوردی بروید و سپس غواصی کنید. این روش به کاهش خطر ابتلا به بیماری رفع فشار کمک میکند. پیش از غواصی، مطمئن شوید که بهطور کامل استراحت کرده و بدن خود را هیدراته کنید تا از اثرات خستگی ناشی از کوهنوردی جلوگیری کنید.
به همین ترتیب، اگر سفر شما شامل رانندگی به سمت ارتفاعات پس از غواصی است، باید زمانی مناسب برای کاهش خطر بیماری رفع فشار در نظر بگیرید (در حالت ایدهآل ۲۴ ساعت) یا مسیر جایگزین دیگری را انتخاب کنید.
۳- زیپ لاین بعد از غواصی
زیپ لاین یکی از فعالیتهای هیجانانگیز و محبوب است، اما اگر پس از غواصی قصد انجام آن را دارید، باید مراقب باشید. نگرانی اصلی در اینجا، ارتفاع است. توصیه میشود قبل از رزرو تور زیپ لاین ، حتماً ارتفاع مقصد را تأیید کنید.
زیپ لاین معمولاً در مناطق مرتفع یا کوهستانی انجام میشود. به دلیل ارتفاع، باید حداقل ۲۴ ساعت پس از غواصی از انجام زیپ لاین اجتناب کنید. این کار به کاهش خطر بیماری رفع فشار (DCS) کمک کرده و شما میتوانید بدون نگرانی از زیپ لاین خود لذت ببرید. سایر فعالیتهای در ارتفاع بالا که باید تا ۲۴ ساعت پس از غواصی از آنها پرهیز کنید شامل موارد زیر است:
پرش با چتر نجات یا چتربازی - پاراگلایدینگ - پاراسلینگ - اسکی یا اسنوبورد - بالون سواری
برای اطمینان از اینکه میتوانید پس از غواصی فعالیتهای ایمن و لذتبخشی داشته باشید، همیشه توصیه میشود با فردی که اطلاعات دقیقی در مورد مقصد و ارتفاع آن دارد، تماس بگیرید. بهترین کار این است که با یک مرکز غواصی محلی تماس بگیرید
۴- ماساژ بدن بعد از غواصی
در حالی که ماساژ بهطور کلی با بیماری رفع فشار (DCS) مرتبط نیست، برخی نگرانیها وجود دارد که باید به آنها توجه کنید. بهگفته شبکه هشدار غواصان (DAN)، "ماساژ بهطور مطمئن با موارد DCS مرتبط نشده است." این به این معناست که ماساژ بهخودیخود خطرناک نیست، اما باید مراقب باشید که چه نوع ماساژی را انتخاب میکنید.
ماساژ بافت عمیق یا همان دیپ تیشو نوعی ماساژ فول بادی است که شامل اعمال فشار با استفاده از ضربات آهسته و عمیق برای هدف قرار دادن لایههای داخلی عضلات و بافتهای همبند استفاده میشود. این نوع ماساژ به کاهش تنش در ماهیچهها و بافتها کمک میکند و همچنین میتواند با افزایش جریان خون و کاهش التهاب به سرعت بهبود بدن کمک نماید. ماساژ بافت عمیق برای گرفتگی گردن، کمردرد، گرفتگی ران و بسیاری مشکلات دیگر مناسب است.
این ماساژ یکی از معروفترین ماساژها است که تقریبا میتوان گفت که در هر مرکز ماساژی انجام میپذیرد. در این ماساژ درمانگر ابتدا با فشار کم شروع به کار میکند تا ماهیچههای شما گرم شود و سپس فشار عمیقتر را اعمال مینماید و مراجعه کننده از فواید ماساژ بهره میبرد. بسیاری از مردم دو ماساژ سوئدی و بافت عمیق را با هم اشتباه میگیرند. این در حالی است که این دو ماساژ تفاوتهای زیادی با هم دارند. ماساژ سوئدی از ضربات طولانی و فشار سبک به سفت برای ایجاد آرامش ملایم استفاده میکند. ماساژ بافت عمیق تکنیکهای قویتری را شامل میشود تا تنش را در عمق ماهیچهها و بافتهای همبند آزاد کند.
دو نگرانی اصلی در مورد ماساژ بافت عمیق عبارتند از:
۱. افزایش جریان خون: ماساژ بافت عمیق میتواند باعث افزایش جریان خون شود که ممکن است منجر به تشکیل حبابهای گاز در بدن شود. این حبابها میتوانند بهویژه پس از غواصی خطرناک باشند، زیرا بدن هنوز در حال رفع فشار و تنظیم مجدد است.
۲. درد عضلانی و تشخیص اشتباه: درد عضلانی ناشی از ماساژ میتواند منجر به تشخیص اشتباه یا تأخیر در تشخیص بیماری رفع فشار (DCS) شود. این موضوع میتواند منجر به اشتباهات تشخیصی و مشکلاتی در ارزیابی وضعیت سلامتی پس از غواصی گردد.
برای کاهش این خطرات و اطمینان از اینکه ماساژ شما بهطور کامل ایمن است، توصیه میشود که حداقل ۱۲ ساعت پس از غواصی از ماساژ بافت عمیق پرهیز کنید. این زمان به بدن شما فرصت میدهد تا بهطور کامل از غواصی بهبود یابد و خطرات ناشی از تغییرات جریان خون و درد عضلانی کاهش یابد.
در نهایت، اگر قصد دارید از ماساژ بهعنوان بخشی از برنامه بازتوانی خود استفاده کنید، حتماً با یک متخصص ماساژ ماهر و آشنا به نیازهای پس از غواصی مشورت کنید. این کار به شما کمک میکند تا با آرامش و اطمینان کامل از تجربه ماساژ خود بهرهبرداری کنید و در عین حال خطرات احتمالی را به حداقل برسانید.
۵- استراحت در وان آب گرم یا دوش بعد از غواصی
استراحت در وان آب گرم یا دوش، بهخصوص پس از غواصی، میتواند تجربهای لذتبخش و آرامشبخش باشد، اما باید مراقب باشید. گرم کردن بدن بلافاصله بعد از غواصی ممکن است خطراتی را به همراه داشته باشد که باید به آنها توجه کنید.
به گفته شبکه هشدار غواصان (DAN)، افزایش دما در بدن میتواند بر حل شدن گازها در بافتها تأثیر بگذارد و منجر به تشکیل حبابهای گاز شود. حلالیت گاز در بافتها با افزایش دما کاهش مییابد، به این معنی که با گرم شدن بافتها، گازها کمتر در محلول باقی میمانند. این امر میتواند منجر به تشکیل حبابهای گاز شود که میتوانند خطرناک باشند.
وقتی بلافاصله پس از غواصی وارد دوش آب گرم یا وان آب گرم میشوید—بهویژه پس از غواصی در آب سرد—گرم شدن بافتها قبل از آنکه جریان خون افزایش یابد، اتفاق میافتد. در این شرایط، حبابهای گاز ممکن است سریعتر از آنچه که گردش خون بتواند آنها را بهطور ایمن از بین ببرد، شکل بگیرند. این وضعیت میتواند خطر ابتلا به بیماری رفع فشار (DCS) را افزایش دهد.
برای کاهش خطرات مرتبط با گرم کردن بدن پس از غواصی، میتوانید از توصیههای زیر استفاده کنید:
۱. صبر کنید تا بدن به آرامی گرم شود: قبل از اینکه وارد دوش آب گرم یا وان آب گرم شوید، بهتر است ۳۰ دقیقه صبر کنید تا بدن شما به آرامی به دمای طبیعی خود برگردد. این زمان به بدن کمک میکند تا به تدریج با تغییرات دما سازگار شود و خطرات ناشی از تشکیل حبابهای گاز کاهش یابد.
۲. کاهش دمای آب: دمای دوش یا وان آب گرم را کاهش دهید تا بدن شما بهطور ناگهانی با افزایش گرما مواجه نشود. استفاده از آب با دمای ملایم و تدریجی به گرم شدن بدن کمک میکند و از خطرات مرتبط با تغییرات شدید دما جلوگیری میکند.
با رعایت این توصیهها، میتوانید از استراحت در وان آب گرم یا دوش بهطور ایمن لذت ببرید و در عین حال خطرات مرتبط با تشکیل حبابهای گاز و بیماری رفع فشار را به حداقل برسانید. اگر احساس هرگونه درد یا ناراحتی غیرعادی بعد از غواصی دارید، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
۶- نوشیدن الکل بعد از غواصی
همانطور که میدانید، بعد از غواصی، بدن شما به مدت زمانی نیاز دارد تا نیتروژن جذب شده در خون و بافتها را به طور کامل دفع کند. هر گونه فعالیت یا مصرف مادهای که میتواند این روند طبیعی را مختل کند، باید به شدت مورد توجه قرار گیرد. یکی از مواردی که باید از آن اجتناب کنید، مصرف الکل پس از غواصی است.
نوشیدن الکل بعد از غواصی میتواند به سرعت منجر به کمآبی بدن شود. کمآبی به دلیل کاهش حجم مایعات بدن، فشار خون را کاهش میدهد و جریان خون را مختل میکند. این وضعیت میتواند خطر ابتلا به بیماری رفع فشار (DCS) را افزایش دهد، زیرا بدن در حال تلاش برای دفع نیتروژن است و کمآبی میتواند این فرآیند را پیچیدهتر کند.
علاوه بر این، مصرف الکل بعد از غواصی میتواند تشخیص علائم بیماری رفع فشار را دشوار کند. الکل به عنوان یک عامل اختلالکننده، ممکن است علائم هشداردهنده DCS را پوشش دهد یا باعث ایجاد علائم نادرستی شود. این موضوع میتواند منجر به تأخیر در شناسایی و درمان بیماری رفع فشار شود که در صورت عدم درمان به موقع، میتواند به وضعیتهای جدی و تهدیدکننده زندگی منجر گردد.
برای حفظ سلامتی و ایمنی خود، بهتر است که الکل و غواصی را با هم مخلوط نکنید. پیشنهاد میشود که بعد از هر غواصی، حداقل ۲۴ ساعت صبر کنید و در این مدت از مصرف الکل و دیگر فعالیتهایی که ممکن است بر فرآیند رفع فشار تأثیر بگذارد، اجتناب کنید. این کار به بدن شما کمک میکند تا بهطور کامل از نیتروژن اضافی خود خلاص شود و خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط کاهش یابد.
۷- غواصی آزاد بعد از غواصی اسکوبا
غواصی اسکوبا و غواصی آزاد هر دو فعالیتهای محبوب در دنیای زیر آب هستند، اما انجام این دو نوع غواصی بهطور متوالی نیازمند احتیاطهای خاصی است. یکی از نگرانیهای عمده در این زمینه، نیتروژن محلول در بدن و خطرات مربوط به آن است.
نیتروژن محلول در بدن پس از غواصی اسکوبا یکی از نگرانیهای اصلی است که برای غواصان آزاد نیز میتواند مشکلساز شود. اگر بلافاصله پس از غواصی اسکوبا به غواصی آزاد بپردازید، ممکن است خطر ابتلا به بیماری رفع فشار (DCS) افزایش یابد. بهگفته شبکه هشدار غواصان (DAN)، این موضوع به دو دلیل عمده است:
۱. فعالیت فیزیکی در غواصی آزاد: غواصی آزاد معمولاً شامل فعالیتهای فیزیکی و حرکات مکرر در آب است که میتواند باعث افزایش تشکیل حبابهای نیتروژن در بدن شود. این حبابها ممکن است با فعالیت شدیدتر و تغییرات فشار به سرعت بیشتر شوند و خطر بیماری رفع فشار را افزایش دهند.
۲. فشار آب و گردش خون: حبابهایی که بهدلیل غواصی اسکوبا در بدن شما وجود دارند، میتوانند تحت فشار آب در غواصی آزاد تجمع کرده و وارد گردش خون شریانی شوند. این وضعیت میتواند منجر به مشکلات جدی و تشدید علائم DCS شود.
برای کاهش خطرات مرتبط با غواصی آزاد پس از غواصی اسکوبا، توصیه میشود که به مدت معین صبر کنید تا بدن شما بهطور کامل از تأثیرات غواصی اسکوبا رهایی یابد. بسته به عمق و مدت غواصی اسکوبا، زمان مناسب برای صبر کردن به شرح زیر است:
• پس از یک غواصی بدون توقف، حداقل ۱۲ ساعت صبر کنید قبل از انجام غواصی آزاد.
• اگر چندین غواصی بدون توقف انجام دادهاید یا غواصیهای متوالی داشتهاید، حداقل ۱۸ ساعت صبر کنید.
• پس از غواصی که نیاز به توقف رفع فشار داشته است، حداقل ۲۴ ساعت صبر کنید.
• اگر زمان پرواز ممنوع در کامپیوتر غواصی شما نشان داده شده است، زمان بیشتری صبر کنید.
بهعنوان یک قاعده کلی و برای حفظ ایمنی، توصیه میشود که پس از انجام هر نوع غواصی، ۲۴ ساعت صبر کنید قبل از انجام غواصی آزاد. این زمان اضافی بهعنوان یک محافظ اضافی عمل کرده و به شما آرامش خاطر میدهد که بدن شما بهطور کامل از تأثیرات غواصی اسکوبا بهبود یافته است.
با رعایت این توصیهها و زمانبندی مناسب، میتوانید از تجربه غواصی آزاد خود بهطور ایمن و بدون نگرانی بهرهبرداری کنید. این نکات به شما کمک میکنند تا از خطرات مرتبط با نیتروژن محلول در بدن جلوگیری کرده و تجربهای ایمن و لذتبخش داشته باشید.
۸- ورزش بعد از غواصی
ورزش و فعالیتهای بدنی میتوانند تأثیرات مثبت زیادی بر روی سلامت و تناسب اندام داشته باشند، اما پس از غواصی، باید احتیاطهای ویژهای رعایت شود. یکی از نکات مهم که هر غواص باید به آن توجه کند، پرهیز از ورزش بلافاصله پس از غواصی است. فعالیتهای بدنی، بهویژه آنهایی که شامل فشار زیاد بر روی عضلات و مفاصل یا حرکات سریع هستند، میتوانند تشکیل حبابهای نیتروژن در بدن را افزایش دهند و خطر ابتلا به بیماری رفع فشار (DCS) را بالا ببرند.
بهطور کلی، هر نوع ورزشی که به فشار و استرس زیادی بر روی بدن منجر شود، میتواند خطراتی برای غواصان به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، برخی از فعالیتهای بدنی که باید از آنها پس از غواصی خودداری کنید، شامل موارد زیر است:
۱. رفتن به باشگاه و تمرین با وزنه: فعالیتهای قدرتی و تمرین با وزنه میتواند فشار زیادی بر روی عضلات وارد کرده و خطر تشکیل حبابهای گاز را افزایش دهد.
۲. شنا یا دویدن: این نوع فعالیتهای قلبی عروقی بهویژه بعد از غواصی میتوانند جریان خون را تغییر داده و باعث ایجاد مشکلاتی شوند.
۳. انجام ورزشهای تیمی مانند والیبال ساحلی یا فوتبال: فعالیتهای ورزشی که شامل حرکات سریع و پر فشار هستند، میتوانند به افزایش خطر ابتلا به بیماری رفع فشار منجر شوند.
۴. رقص شدید: حتی فعالیتهایی مانند رقص شدید که نیاز به حرکت سریع و متناوب دارد، میتواند فشار زیادی بر بدن وارد کند و خطرات احتمالی را افزایش دهد.
طبق راهنماییهای شبکه هشدار غواصان (DAN)، توصیه میشود که حداقل ۴ تا ۶ ساعت پس از غواصی صبر کنید قبل از اینکه به ورزش بپردازید. قبلاً، راهنماییها به مدت ۲۴ ساعت اشاره داشتند، اما به دلیل عدم عملی بودن این مدت، اکنون توصیه میشود که فاصله زمانی کمتر، اما معقولی را رعایت کنید. هر چه فاصله زمانی بین غواصی و ورزش بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری رفع فشار کمتر خواهد بود.
برای حفظ ایمنی و جلوگیری از مشکلات احتمالی، بهتر است برنامه ورزشی خود را طوری تنظیم کنید که بعد از هر جلسه غواصی، زمان کافی برای استراحت و بازسازی بدن فراهم باشد. با رعایت این نکات و توجه به زمانبندی مناسب، میتوانید از تجربه غواصی خود بهطور کامل لذت ببرید و در عین حال از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.
۹- پرش از زمان استراحت بر سطح
غواصی بهخودیخود یک فعالیت هیجانانگیز و جذاب است که میتواند به سرعت به یک عادت دلپذیر تبدیل شود. پس از تجربههای شگفتانگیز در اعماق دریا، مانند مشاهده سفره ماهی ها ، کوسهها یا ماهیان زیبای بازیگوش، ممکن است وسوسه شوید که بلافاصله به غواصی بعدی بپردازید. با این حال، باید توجه داشته باشید که زمان استراحت بر سطح، بخش مهمی از فرآیند غواصی است که نمیتوان از آن چشم پوشی کرد.
زمان استراحت بر سطح بهعنوان دورهای حیاتی در فرآیند غواصی شناخته میشود که به بدن شما اجازه میدهد تا نیتروژن جذب شده را به طور کامل از بین ببرد. نیتروژن محلول در بدن پس از غواصی نیاز به زمان دارد تا به میزان ایمن کاهش یابد، تا شما بتوانید با خیال راحت به غواصی بعدی بپردازید. مدت زمانی که باید برای استراحت بر سطح منتظر بمانید، به عمق و مدت زمانی که در غواصی قبلی بودهاید و همچنین به عمق و مدت غواصی بعدی که قصد انجام آن را دارید، بستگی دارد.
برای جلوگیری از ابتلا به بیماری رفع فشار (DCS)، رعایت زمان استراحت بر سطح بسیار ضروری است. غواصی بدون فاصله سطح کافی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با نیتروژن را افزایش دهد، زیرا بدن به زمان نیاز دارد تا نیتروژن را به طور کامل از خود خارج کند و به حالت عادی بازگردد.
علاوه بر جنبههای ایمنی، زمان استراحت بر سطح فرصتی عالی برای استفاده از مقاصد بالا و استراحت مناسب است. در این زمان میتوانید از زیباییهای سطحی محیط خود بهرهبرداری کرده و داستانها و تجربیات خود را با دوستان غواصی به اشتراک بگذارید. این دوره همچنین به شما امکان میدهد تا خستگی ناشی از غواصی قبلی را برطرف کرده و آمادگی کامل برای غواصیهای بعدی بهدست آورید.
در نهایت، برای داشتن تجربهای ایمن و لذتبخش از غواصی، توجه به زمان استراحت بر سطح ضروری است. با رعایت این زمان و برنامهریزی مناسب، میتوانید از تمامی مزایای غواصی بهرهبرداری کنید و در عین حال از بروز مشکلات بهداشتی و خطرات مرتبط جلوگیری نمایید.
۱۰- نادیده گرفتن وضعیت بدن خود
پس از هر غواصی، توجه به وضعیت بدن و احساسات خود از اهمیت ویژهای برخوردار است. برخی از علائم و نشانهها میتوانند به مشکلات جدی سلامتی اشاره کنند و نادیده گرفتن آنها میتواند عواقب خطرناکی داشته باشد.
اگر پس از غواصی دچار علائمی مانند بثورات پوستی، بیحسی، تنگی نفس یا سرگیجه شدید، این ممکن است نشاندهنده وجود بیماری رفع فشار (DCS) باشد. این بیماری به دلیل تجمع حبابهای نیتروژن در بدن پس از صعود سریع به سطح ایجاد میشود و میتواند عوارض جدی به همراه داشته باشد. به علاوه، اگر پس از غواصی دچار درد گوش شدید، این ممکن است نشانهای از ضربه شدید گوش میانی یا عفونت باشد.
از آنجایی که علائم DCS میتوانند شبیه به سایر مشکلات سلامتی باشند، تشخیص صحیح آنها اهمیت زیادی دارد. برخی از علائم DCS ممکن است با شرایط دیگر اشتباه گرفته شوند، از جمله:
۱. بثورات قرمز که ممکن است شبیه آفتاب سوختگی به نظر برسند: در حالی که بثورات پوستی میتواند به دلایل مختلفی از جمله حساسیت یا آفتاب سوختگی ایجاد شود، اگر پس از غواصی ظاهر شوند، باید به آنها توجه کنید.
۲. سردرد بعد از غواصی که ممکن است شبیه کمآبی بدن باشد: سردرد ممکن است نتیجه کمآبی بدن یا مشکلات دیگر باشد، اما اگر این سردرد بهطور مداوم ادامه یابد، باید بررسی شود.
۳. حالت تهوع که ممکن است به دلیل دریازدگی باشد: حالت تهوع میتواند ناشی از دریازدگی یا مشکلات گوارشی باشد، اما باید دقت کرد که این علامت ممکن است نشانهای از مشکل جدیتر نیز باشد.
۴. خستگی که ممکن است به دلیل یک روز طولانی باشد: خستگی پس از غواصی ممکن است بهطور طبیعی رخ دهد، اما اگر شدید و غیرقابل تحمل باشد، باید به آن توجه کرد.
ممکن است در بسیاری از موارد نیاز به استراحت و آبرسانی کافی باشد و مشکلاتی که تجربه میکنید به خودی خود برطرف شوند. با این حال، هرگز نباید علائم بدنی خود را نادیده بگیرید. اگر پس از غواصی احساس خوبی ندارید یا علائم غیرعادی تجربه میکنید، بهتر است با دوستان غواصی یا راهنمای غواصی خود صحبت کنید و در صورت لزوم، مشاوره پزشکی دریافت کنید.
توجه به وضعیت بدنی و پاسخ به علائم میتواند به جلوگیری از مشکلات جدی و حفظ سلامتی شما کمک کند. همیشه به علائم بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز، اقدامات لازم را انجام دهید تا از تجربه غواصی خود بهطور کامل و ایمن لذت ببرید.
بعد از غواصی چه کارهای میتوانیم انجام دهیم؟
پس از یک تجربه غواصی شگفتانگیز و هیجانانگیز، ممکن است به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما کمک کند تا به آرامش برسید و از وقت خود بهرهبرداری کنید. در حالی که فهرستی از کارهایی که نباید بلافاصله بعد از غواصی انجام دهید را شرح دادیم حالا بدانید چه کارهایی را میتوانید انجام دهید تا از تجربه خود به بهترین نحو بهرهبرداری کنید و از زمان خود لذت ببرید.
در اینجا فهرستی از فعالیتهای مفید و لذتبخش برای پس از غواصی آمده است که میتواند به شما کمک کند تا به طور کامل از سفر خود بهرهبرداری کنید:
۱. کاوش در منطقه و تعامل با مردم محلی: پس از غواصی، وقت مناسبی برای کشف منطقه اطراف و آشنایی با فرهنگ محلی است. میتوانید از جاذبههای محلی بازدید کرده، با مردم ملاقات کنید و تجربههای فرهنگی جدیدی کسب کنید.
۲. بررسی و تمیز کردن وسایل غواصی: مطمئن شوید که تجهیزات غواصی خود را پس از استفاده بررسی کرده و تمیز کنید. این کار به حفظ کیفیت و عمر مفید تجهیزات کمک میکند و از مشکلات احتمالی در غواصیهای بعدی جلوگیری میکند.
۳. غرق شدن در دنیای اقیانوس از طریق فیلمها و کتابها: از تجربیات خود الهام بگیرید و خود را در دنیای اقیانوس از طریق تماشای فیلمها، خواندن کتابها یا استفاده از ماجراجوییهای مجازی مرتبط با زیر آب غرق کنید.
۴. تحقیق درباره تعطیلات غواصی بعدی: اگر غواصی بخشی از زندگی شماست، وقت آن است که برای تعطیلات غواصی بعدی خود برنامهریزی کنید. تحقیق کنید، مقاصد جدید را بررسی کنید و به دنبال فرصتهای جدید غواصی باشید.
۵.ثبت تجربه غواصی خود: تجربههای خود را با جزئیات ثبت کنید. نوشتن در یک دفترچه خاطرات غواصی یا استفاده از اپلیکیشنهای مرتبط میتواند به شما کمک کند تا یادگاریهای ارزشمندی از تجربیات خود داشته باشید.
۶. تأمل و مدیتیشن برای آرامش درونی: برای به دست آوردن آرامش درونی و کاهش استرس، زمانی را به تأمل یا مدیتیشن اختصاص دهید. این کار به شما کمک میکند تا به آرامش برسید و انرژی خود را بازیابی کنید.
۷. مرتب کردن و به اشتراکگذاری عکسها: عکسهای خود را مرور کرده و آنها را در رسانههای اجتماعی به اشتراک بگذارید. این کار نه تنها به شما یادآوری زیباییهای سفر میکند بلکه به دوستان و خانوادهتان نیز فرصتی برای دیدن تجربیات شما میدهد.
۸. خرید و تهیه لوازم جدید: اگر نیاز به لوازم جدید غواصی یا دیگر تجهیزات دارید، زمان مناسبی برای خرید است. این کار میتواند شما را برای غواصیهای آینده آماده کند.
۹. هیدراته ماندن و مصرف غذاهای سالم: مطمئن شوید که به اندازه کافی آب بنوشید و از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید تا انرژی و سلامتی خود را حفظ کنید.
۱۰. وقتگذرانی با دوستان و استراحت: در نهایت، وقتگذرانی با دوستان و خانواده و استراحت کامل نیز بسیار مهم است. این کار به شما کمک میکند تا بهخوبی استراحت کنید و انرژی خود را برای ماجراجوییهای بعدی بازیابی کنید.
با انجام این فعالیتها، میتوانید از زمان پس از غواصی خود به بهترین نحو بهرهبرداری کرده و تجربهای لذتبخش و خاطرهانگیز را برای خود رقم بزنید.
نگاهی دقیق تر به برخی از مهم ترین کارهایی که باید بعد از غواصی انجام داد
۱. آبرسانی بعد از غواصی
هیدراته بودن برای غواصان، چه قبل و چه بعد از غواصی، امری حیاتی است. نوشیدن مقدار کافی آب میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری رفع فشار (DCS) کمک کند. پس از غواصی، سعی کنید مقدار بیشتری آب بنوشید و مصرف نوشیدنیهایی مانند قهوه و نوشابه را که ممکن است خاصیت ادرارآور داشته باشند، محدود کنید. مصرف میوهها و سبزیجات با محتوای آب بالا، مانند خیار، هندوانه و طالبی، نیز روش بسیار مفیدی برای تأمین نیازهای آبی بدن شما است. هیدراته ماندن به شما کمک میکند تا فرآیند بازیابی بدن سریعتر و موثرتر انجام شود.
۲. برنامهریزی برای غواصی بعدی
استفاده از زمان استراحت بعد از غواصی برای برنامهریزی غواصیهای آینده اهمیت زیادی دارد. به مرور تجربیات و مشکلاتی که در آخرین غواصی خود با آنها مواجه شدهاید، بپردازید و برنامهریزی دقیقی برای غواصیهای بعدی انجام دهید. بررسی و نگهداری تجهیزات غواصی نیز بسیار مهم است. مطمئن شوید که تمامی لوازم شما در شرایط خوب هستند و در صورت نیاز، تعمیر یا تعویض آنها را انجام دهید. چه غواصی بعدی شما در چند ساعت آینده باشد یا چند ماه بعد، آماده بودن از حالا به بهبود تجربه غواصی شما کمک خواهد کرد.
۳. تغذیه مناسب پس از غواصی
تغذیه مناسب بعد از غواصی به حفظ سلامت و بهبود عملکرد بدن شما کمک میکند. مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا میتواند به بازیابی سریعتر ماهیچهها کمک کند و کربوهیدراتهای پیچیده انرژی مورد نیاز بدن را جبران میکنند. غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی، لوبیا، و گردو میتوانند به کاهش التهاب و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک کنند. از مصرف وعدههای غذایی سنگین، چرب و حجیم خودداری کنید، زیرا این نوع غذاها میتوانند باعث ناراحتی معده و مشکل در هضم شوند، به ویژه اگر در همان روز غواصی کردهاید.
۴. تعامل با انجمن غواصی
پیوستن به جامعه غواصی و تعامل با دیگر غواصان میتواند به شما در یادگیری و بهبود مهارتهای غواصی کمک کند. به باشگاههای غواصی یا گروههای آنلاین بپیوندید تا بتوانید داستانهای خود را به اشتراک بگذارید، از تجربیات دیگران بهرهبرداری کنید و درباره مکانهای جدید غواصی اطلاعات کسب کنید. تعامل با دیگر غواصان نه تنها به یادگیری کمک میکند، بلکه فرصتی برای ایجاد ارتباطات جدید و اشتراکگذاری اشتیاق خود به غواصی فراهم میآورد.
۵. استراحت و نقاهت
استراحت کافی بعد از غواصی برای بازیابی و بهبود وضعیت بدن بسیار مهم است. غواصی میتواند بدن شما را تحت فشار قرار دهد و انرژی زیادی را مصرف کند، بنابراین استراحت به بدن کمک میکند تا به حالت اولیه بازگردد. فعالیتهایی مانند حرکات کششی، یوگای سبک، یا حتی خواب کافی میتوانند به بهبود سریعتر وضعیت شما کمک کنند. با استراحت و مراقبت مناسب، بدن شما آمادهتر خواهد بود تا برای ماجراجوییهای آینده زیر آب آماده شود و از نظر سلامتی و رفاه کلی در وضعیت بهتری قرار گیرد.